Info Kesehatan - Berkedip Sebanyak 20 Kali Saat Berada di Depan Komputer

Berkedip Sebanyak 20 Kali Saat Berada di Depan Komputer

Info Kesehatan - Jika Anda banyak bekerja atau sering melakukan aktifitas sehari-hari dengan komputer, maka jangan lupa untuk berkedip sebanyak 20 kali saat berada di depan komputer. Walau tak harus pas 20, namun 20 kali adalah jumlah ideal bagi Anda untuk tetap memiliki mata yang sehat.

info kesehatan aoncash

Para ahli memberikan sebuah rumus yang unik tentang kiat menjaga kesehatan mata untuk para pengguna komputer yaitu, 20-20-20-20.

Apa artinya? Dilansir oleh situs Dailymail, artinya adalah 20 kali berkedip untuk 20 menit menggunakan komputer. Jangan lupa memalingkan wajah dari layar 20 detik, untuk memandang benda yang berada sejauh 20 meter.

Unik bukan? Namun sangat bermanfaat untuk menjaga kelembaban mata. Dikatakan bahwa pengguna komputer kerap lupa untuk berkedip saking fokusnya pada apa yang terlihat di layar, dan menyebabkan mata mereka menjadi kering.

Rumus 20-20-20-20 diharapkan dapat mengatasi masalah computer vision syndrome yang kerap menjangkiti para pengguna komputer di seluruh dunia.

Biasanya mata menjadi kering, kepala pusing, lelah dan leher serta pundak menjadi sakit dan kaku.

Meneteskan obat mata untuk meringankan CVS juga bisa jadi solusi, namun untuk masalah sakit leher dan pundak serta pusing, maka rumus 20-20-20-20 bisa jadi obat mujarab. Selamat mencoba.

info kesehatan aoncash

Info Kesehatan - Tidur Siang Bisa Membawa Kebaikan Untuk Tubuh Anda

Tidur Siang Bisa Membawa Kebaikan Untuk Tubuh Anda

Info Kesehatan - Tidur siang bisa membawa kebaikan untuk tubuh Anda. Beberapa menit yang Anda habiskan untuk tidur siang sangat membantu kesehatan anda dan mampu mendongkrak tenaga sekaligus memperbaiki konsentrasi. Tidur siang mampu meningkatkan produktivitas Anda saat melanjutkan kerja di siang. Namun, aktivitas ini juga ada rambu-rambunya. Dikutip dari Huffington Post, berikut ini saran yang perlu diperhatikan saat tidur siang:

    Hindari tidur siang bila Anda penderita insomnia. Sebab, tidur siang bisa membuat mata Anda terjaga dan tubuh terasa masih bugar sekalipun waktu sudah menunjukkan tengah malam. Insomnia bisa menjadi parah.
    Tidur siang perlu dibatasi waktunya. Sebaiknya Anda memasang alarm untuk bangun setelah 25-30 menit saat tidur siang. Pasalnya, terlalu lama tidur siang justru akan membuat Anda terasa letih atau lelah. Tidur siang berguna sebagai pelengkap kurangnya waktu tidur malam atau mengatasi kelelahan di siang hari. Jangan samakan waktu tidur siang dengan tidur malam.
    Jika Anda memang memiliki waktu luang di siang hari untuk tidur nyenyak, berikan waktu tidur sampai maksimal 90 menit. Ini pas buat Anda yang sedang sangat lelah. Waktu 90 menit merupakan waktu yang diperlukan untuk siklus tidur siang secara lengkap karena seseorang sudah masuk ke tidur nyenyak.
    Padukan tidur siang dengan sedikit kopi. Sebuah studi menyatakan, menyeruput kopi berkafein beberapa saat sebelum tidur siang dapat membantu Anda bangun lebih bugar. Cukup tidur 20 menit setelah ngopi, sudah mampu mengembalikan konsentrasi dan kebugaran Anda setidaknya untuk empat jam ke depan.
    Ketika menjelang sore, mungkin tubuh terasa agak kurang berenergi. Penyebabnya adalah perubahan suhu yang menjadi lebih dingin, membuat otak bereaksi untuk memproduksi hormon melatonin yang merangsang orang mengantuk. Jika Anda belum tidur siang, mungkin solusinya adalah pergi keluar dengan terpapar sinar matahari sore dan bukan tidur. Kehangatan sinar matahari akan menghambat produksi melatonin dan menjadikan Anda lebih segar.
    Jangan tidur setelah pukul 4 sore. Pasalnya, titik rendah siklus circadian tubuh adalah mulai tengah hari sampai kira-kira pukul 4 sore.
    Sekalipun hanya 5-10 menit, tidur siang tetap memiliki manfaat untuk mengembalikan konsentrasi. Oleh karena itu, menahan 10 menit untuk tertidur di waktu istirahat kerja, akan berdampak baik buat Anda.

Info Kesehatan - Posisi Tidur Yang Berkualitas Baik Untuk Kesehatan

Posisi Tidur Yang Berkualitas Baik Untuk Kesehatan

Info Kesehatan - Posisi Tidur yang berkualitas baik untuk kesehatan dan itu merupakan komponen yang mutlak untuk menjaga kesehatan. Dan selain dengan waktu yang harus mencukupi, rupanya postur tubuh ketika tidur pun sangat penting untuk diperhatikan agar mendapatkan manfaat istirahat yang lebih optimal.

Akan tetapi, banyak orang yang tidur tetapi tubuhnya itu merasa kaku dan nyeri pada pagi harinya. Dan beberapa yang lainnya pun bahkan tidak bisa tidur nyenyak sepanjang malam dan sering terbangun, itu dikarenakan nyeri pada punggung dan leher yang intens akibat dari kesalahan posisi tidur.

Dan selain hanya itu, kelainan tulang belakang pun dapat mengganggu dari fungsi saraf dalam tubuh hingga bisa menyebabkan lambatnya akan penyembuhan terhadap nyeri pada punggung, malfungsi organ dan tantangan sistem kekebalan pada tubuh.

Beberapa posisi tidur yang harus di hindari agar postur tubuh tidak terganggu ketika tidur, diantaranya :
1. Tidur dengan bantal yang terlalu besar
Dalam hal tidur seperti ini dapat menyebabkan hyperflexion dan uluran leher, dan juga dapat menyebabkan deformitas plastik yang mengakibatkan postur kepala agak maju. Hal ini sangat berbahaya dikarenakan postur kepala ke depan telah terbukti menurunkan kapasitas paru-paru, mengurangi asupan oksigen yang dibutuhkan sel-sel pada tubuh. Hal itu dapat mengakibatkan penyakit asma, sleep apneadan penyakit kardiovaskular. Selain itu, dapat mempengaruhi sistem pada pencernaan yang mengarah ke sembelit, mencegah penyerapan nutrisi, dan sindrom iritasi usus besar.

2. Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap ini membuat anda harus memalingkan wajah ke salah satu sisi yang dapat menyebabkan respon peregangan panjang pada ligamen dan dapat menyebabkan deformitas ligamen plastik dan dapat mengakibatkan kerusakan pada tulang belakang. 

Berikut ini adalah posisi tidur yang berkualitas baik untuk kesehatan, diantaranya :
1. Tidur dengan posisi miring
Telah terbukti beberapa orang merasa lebih nyaman ketika tidur dengan posisi miring dengan pinggul dan lutut tertekuk sekitar 45 derajat. Untuk itu anda sangat membutuhkan bantal di bawah leher yang membuat tingkat kepala dan wajah dalam posisi yang netral. Dan jika bantal itu dibawah leher terlalu besar dan keras, hal ini dapat menyebabkan posisi fleksi leteral terlalu jauh dari bahu. Sebaliknya jika bantal itu kecil dan halus, hal ini dapat menyebabkan posisi fleksi lateral terlalu dekat dengan bahu. Kedua posisi itu sangat berbahaya bagi sistem saraf tulang belakang.

2. Tidur terlentang dengan beralaskan bantal
Tidurlah dengan posisi terlentang dan posisi bantal tepat pada saat anda tidur. Anda dapat menambahkan dibawah lutut dengan tujuan agar pinggul lebih fleksibel jadi lututlah yang akan menanggung semua tekanan dari tulang belakang lumbar dan sendi sacroiliac.

Info Kesehatan - Proses Memasak Yang Tepat Dapat Memberikan Manfaat Kesehatan

Proses Memasak Yang Tepat Dapat Memberikan Manfaat Kesehatan

Info Kesehatan - Akhir pekan adalah saat yang tepat untuk membuat masakan sehat bagi keluarga. Memasak sehat tidak berarti harus menjadi seorang koki ahli atau menginvestasikan uang Anda pada peralatan masak yang mahal. Anda dapat menggunakan teknik-teknik dasar memasak untuk menyiapkan makanan secara teratur dan dengan cara yang sehat.

Proses memasak yang tepat dapat memberikan manfaat kesehatan seperti mencegah serangan penyakit, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membuka peluang untuk hidup lebih lama. Berikut ini adalah cara memasak dan mengolah makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan Anda.

Baking
Selain roti dan makanan pencuci mulut, Anda dapat memanggang (baking) makanan laut, ayam, daging, sayuran dan buah-buahan. Untuk memanggang, taruh makanan di dalam panci atau diatas piring dan masukkan ke dalam oven. Anda dapat memasaknya dalam keadaan tertutup. Baking pada umumnya tidak memerlukan penambahan minyak atau lemak dalam makanan.

Braising
Braising biasanya didahului dengan proses perendaman makanan ke dalam bumbu terlebih dahulu, kemudian tambahkan sedikit air, masak dalam keadaan tertutup dengan api yang kecil.

Grilling dan Broiling
Grilling adalah proses memasak bahan makanan dengan menggunakan panas api yang tinggi dan langsung. Untuk grill di luar ruangan, taruh makanan pada rak grill diatas sumber api. Untuk makanan yang kecil seperti sayuran cincang, gunakan foil atau keranjang panggang bergagang panjang untuk mencegah potongan-potongan sayuran tergelincir jatuh melalui sela-sela rak. Untuk broil dalam ruangan, taruh makanan pada rak broil dibawah sumber panas. Kedua metode ini memungkinkan lemak menetes dari makanan.

Poaching
Untuk merebus makanan, didihkan bumbu dengan api yang kecil dalam air atau cairan beraroma seperti kaldu, cuka atau jus, lalu masukan makanan, biarkan sampai mereka matang dan empuk. Dengan cara ini makanan akan mempertahankan bentuknya saat dimasak. Pilih panci tertutup yang paling sesuai dengan ukuran dan bentuk makanan, sehingga dapat meminimalkan jumlah cairan yang digunakan.

Roasting
Seperti pada baking, tetapi biasanya dengan suhu yang lebih tinggi. Prinsip dari roasting ini adalah membuat makanan menjadi kering dan matang dengan menggunakan oven. Berapa lamanya memanggang tergantung dari besar kecilnya bahan makanan. Kadang Anda perlu memoles makanan Anda untuk menjaganya agar tidak kering.

Sauteing
Sauteing adalah memasak cepat pada makanan-makanan yang relatif kecil atau tipis. Jika Anda memilih menggunakan penggorengan anti lengket yang berkualitas maka Anda dapat memasaknya tanpa menggunakan minyak atau lemak. Pada resep tertentu, gunakan kaldu rendah sodium, cooking spray atau air sebagai pengganti minyak.

Steaming
Mengukus atau steaming adalah memasak bahan makanan dengan uap air mendidih. Meskipun bahan makanan tidak berhubungan atau kontak langsung dengan air mendidih namun masih tetap termasuk dalam teknik memasak basah. Karena bahan makanan tidak bersentuhan langsung dengan air maka gizi yang terkandung tidak akan banyak yang hilang.

Stir-Frying
Sebuah metode memasak tradisional Asia, stir-frying adalah menumis cepat makanan-makanan berukuran kecil dan seragam dengan menggunakan wajan atau penggorengan anti lengket yang besar. Metode ini hanya membutuhkan sedikit minyak sehingga relatif aman untuk kesehatan, apalagi jika menggunakan minyak dengan kandungan lemak tak jenuh, seperti minyak canola.

Gunakan Bumbu dan Rempah-rempah Alami
Membuat makanan dengan menggunakan bumbu dan rempah-rempah adalah salah satu cara terbaik untuk menambah warna, rasa dan aroma pada makanan tanpa menambahkan garam, minyak atau kaldu yang tinggi lemak. Pilih rempah-rempah segar yang terlihat cerah dan tidak layu, dan tambahkan pada akhir memasak. Rempah-rempah kering digunakan pada tahap awal memasak. Ketika ingin mengganti yang kering dengan yang segar, gunakan sekitar sepertiga dari jumlah tersebut.